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Ejercicios de estiramiento para después de trabajar

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Cómo recuperarse después de una jornada de trabajo

Después de largas jornadas de trabajo tu cuerpo siempre queda dolorido. Eso se debe a factores como una mala postura, sillas inadecuadas, largas horas en la misma posición o una mala distribución de los elementos de trabajo (teclado, monitor, etc). En este artículo quiero enseñarles 3 ejercicios que pueden hacer para aliviar esas molestias post laborales. No hace falta que mediten 1 hora o que vayan al parque con su ropa de gimnasia (que no sería malo tampoco), simplemente deben tener una silla y 5 minutos. 1er ejercicio: Aflojar el cuello. Debemos tener extremo cuidado con esta zona porque si nos sobre exigimos con el estiramiento podemos lastimarnos. Para estirar el cuello hay que agarrarse de los costados de la silla, colocar la espalda derecha y llevar la cabeza, mirando al frente, para un costado por 20 segundos. Luego al medio y bajamos el mentón hasta tocar el pecho (si no llegan, no lo fuercen). Y por último al otro costado. Siempre deben dejar los hombros relajados y respirar tranquilos. 2do ejercicio: Estirar la espalda. Nuevamente nos sentamos derechos en la silla. Con los pies apoyados en el suelo, comenzamos a girar el tren superior (de la cintura para arriba) hacia un costado. Nos tomamos de la silla con las manos (ambas manos en un mismo lateral) y forzamos un poco más la rotación, aguantamos 20 segundos y cambiamos lentamente de lado. La cabeza puede acompañar el movimiento. Busquen poder ver sobre sus hombros para lograr rotar un poco más. Nuevamente, los hombros relajados. 3er ejercicio: Elongar antebrazos. Estiramos el brazo para adelante y con la palma para arriba. Con la otra mano sugetamos los dedos de la mano y comenzamos a bajarlos lentamente hasta sentir que comienza a “tirar” un poco el músculo. Aguantamos 20 segundos y cambiamos de mano. Lo ideal es hacer de 2 a 3 repeticiones de cada ejercicio y verán que la diferencia se nota desde el día uno. Si conocen y/o recomiendan otros ejercicios, no duden en compartirlos. FOTO

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tekijä James Sanchez

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